#เอวเล็กซิกแพคสวยกับท่าบริการเอว!!

อยากหุ่นสวย เอวบาง แพคมา แค่อดอาหารอย่างเดียวคงไม่พอเราต้องออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อไปด้วยถึงจะถูก จริงไหม!! ดังนั้นสาวๆ จะอย่างเราปล่อยให้พุงยื่นพุงย้วยไม่ได้เด็ดขาด! นะคะดอทคอมวันนี้จึงมีท่าออกกำลังกายง่ายๆ มาให้ลองทำตามกัน ไม่ยากเลยค่ะถ้ามีเวลาแล้วทำเป็นประจำทุกวันรับรองได้ผลชัวร์แพคมาไม่มียื่น ถ้าพร้อมแล้วก็ตามไปดู “8 ท่าบริหารเอวเล็ก” กันได้เลย!!!

#นะคะดอทคอม #รีวิวนะคะ

ท่าที่ 1 Side Plank

นอนตะแคง แขนซ้ายตั้งศอก มือขวาเท้าเอวไว้ วางสะโพกซ้ายและต้นขาซ้ายแนบพื้น เกร็งหน้าท้องยกสะโพกและต้นขาขึ้นลง ทำข้างละ 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 2 Single-Leg Stretch

นอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่าแล้วทำมุม 90 องศา จากนั้นยกลำตัวด้านบนขึ้นและเหยียดแขนออกไปด้านหน้า เหยียดขาข้างใดข้างหนึ่งตรงออกไปด้านหน้า จากนั้นก็สลับขาอีกข้าง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 3 Bicycle Crunch

นอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่าแล้วทำมุม 90 องศา ยกต้นคอและศีรษะขึ้น แขนทั้งสองวางไว้ด้านหลังศีรษะ บิดลำตัวด้านบนไปด้านข้างให้ศอกแตะเข่าอีกข้างนึง พร้อมกับเหยียดขาอีกข้างออกไป จากนั้นเปลี่ยนสลับทำท่านี้อีกข้าง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 4 Russian Twist

ยกลำตัวและขาขึ้นให้เป็นรูปตัววี งอเข่าให้ขาขนานกับพื้น ประสานมือทั้งสองข้างชี้ไปด้านหน้า จากนั้นบิดลำตัวและทิ่มมือลงด้านข้าง จากนั้นทำท่านี้อีกครั้งแต่สลับบิดลำตัวไปด้านตรงข้าม ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 5 Sit-up

นอนหงาย ชันเข่าขึ้น มือทั้งสองข้างวางไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นเกร็งหน้าท้องแล้วยกลำตัวด้านบนขึ้นเล็กน้อยทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 6 Plank

นอนคว่ำ ตั้งศอกลงกับพื้น เกร็งลำตัวให้ตรงค้างไว้จนกว่าร่างกายจะไม่ไหว

ท่าที่ 7 Kees To Chest Crunch

ยกลำตัวและขาขึ้นพร้อมกัน เกร็งหน้าท้องแล้วเหยียดขาไปข้างหน้า ทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 8 Plank & Push-up

คว่ำหน้าลงกับพื้น พร้อมตั้งศอกทั้ง 2 ขนานกับพื้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

Comments

comments