#ลดต้นแขนละลายไขมัน!!

ปัญหาเซลลูไลท์นี่มีได้ทุกที่จริงๆ ทานนิดทานหน่อยก็ดูย้วยไปหมดทุกอย่าง อย่างตอนนี้ใครหลายคนมักมีปัญหาที่ต้นแขนโดยเฉพาะผู้หญิงอย่างเรา วันไหนจะใส่เสื้อแขนกุดแขนสั้นก็อายแสนอายเพราะแขนใหญ่เกินไป เวลาจะเข้าฟิตเนสไปออกกำลังกายก็ไม่มีใช่ไหมคะ ถ้าอย่างนั้นนะคะดอทคอมมีวิธีช่วย!! บางท่าอาจใช้ดัมเบลล์ด้วย แต่ถ้าใครไม่มีลองมองหาขวดน้ำในบ้านแล้วเอามาใช้ประโยชน์ในการออกกำลังกายก็ได้ ซึ่งวิธีที่เราเอามาฝากไม่ต้องไปฟิตเนสให้ยากทำที่บ้านก็ได้ ใช้เวลาน้อยด้วย! ไปดูกันค่ะว่า “6 ท่าลดต้นแขนบอกลาแขนย้วย”

#นะคะคอมคอม #ท่าลดต้นแขน

ท่าที่ 1 ARM AND SHOULDER CIRCLES

ยืดแขนให้ตรง แล้วค่อยๆ หมุนไหล่และแขนไปทางด้านหลังทํา 10 ครั้ง และหมุนไปด้านหน้าอีก 10 ครั้ง

ท่าที่ 2 TricepExtensiods

ใช้มือทั้งสองข้างจับขวดน้ำ ค่อยๆ เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นตรงหน้าหัว ค้างไว้ 5 วินาที แล้วค่อยพับแขนไปด้านหลัง ค้างไว้สักพักแล้วกลับมาอยู่ท่าเดิม ทำสลับไปมา 20 ครั้ง

ท่าที่ 3 Reverse Fly 

ยืนกางขาเล็กน้อยแล้ว ถือขวดน้ำระดับหัวไหล่เกร็งแขนและยืดให้สุดและตึง รักษาระดับไว้ที่หัวไหล่ ทำประมาณ 20 ครั้ง

ท่าที่ 4 Upright Row 

ถือขวดน้ำยืนและงอศอกขึ้นให้อยู่ระดับอก ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-12 ครั้ง

ท่าที่ 5 Curl Holds 

จับขวดน้ำและหงายฝ่ามือออกนอกลำตัว ยกขวดน้ำขึ้นลง ทำประมาณ 20 ครั้ง

ท่าที่ 6 Tricep Stretches

ยกแขนขึ้นเหนือหัว พร้อมงอข้อศอกให้มือแตะหลังใช้แขนขวาดันศอกแล้วค้างไว้ประมาณ 1 นาที จากนั้นเปลี่ยนทำสลับอีกข้า

Comments

comments