#5ท่าโยคะออกกำลังกายตอนตื่นนอน

คนตื่นเช้าจะทำอะไรก็กระฉับกระเฉงไปหมดเลยจริงๆ นะ ยิ่งได้ออกกำลังกายแล้วด้วย ไม่ว่าจะวิ่งหรือเข้าฟิตเนส แบบไหนก็ได้แค่ยืดเส้นยืดสายหน่อยวันนั้นร่างกายจะสดชื่นมากๆ แต่ถ้าใครที่ไม่ค่อยอยากออกกำลังกายเพราะรู้สึกว่าต้องเตรียมตัวนาน บางทีเราอาจจะไม่มีเวลาขนาดนั้นใช่ไหมคะ นะคะดอทคอมเลยมีท่าโยคะสำหรับออกกำลังกายตอนตื่นนอนมาฝากกัน ตื่นขึ้นมาสามารถทำได้เลยบนเตียง หรือจะเปลี่ยนเป็นโยคะก่อนนอน 5 ท่าที่เราเอามาฝากก็ทำได้เหมือนกัน แถมยังนอนหลับสบายด้วยนะเธออออ

#นะคะดอทคอม #โยคะตื่นนอน #โยคะก่อนนอน

ท่าที่ 1 ท่านั่งบิดตัว

นั่งขัดสมาธิ หายใจออกแล้ววางมือขวาที่เข่าซ้าย มือซ้ายวางไว้ด้านหลัง ค่อยๆ บิดตัวช้าๆ สายตามองไปยังไหล่ หายใจเข้าออกลึกๆ จากนั้นกลับท่าตรง แล้วทำสลับอีกข้าง

ท่าที่ 2 ท่าเด็ก

นั่งทับส้นเท้าแล้วค่อยๆ ก้มตัวลง ให้ศรีษะวางบนที่นอน จากนั้นเหยียดแขนไปข้างหน้า ให้หน้าอกชิดเข่า ค่อยๆ หายใจเข้าออกช้าๆ ใช้เวลาประมาณ 2 นาที

ท่าที่ 3 ท่านอนยืดตัว

นอนหงายแล้วงอเข่า เอาเท้าชิดกันและเข่าแยกออกให้เป็นรูปเหมือนเพชร วางแขนสองข้างสบายๆ บนเตียง ถ้ารู้สึกตึงเกินไปให้ขยับเท้าเล็กน้อย แต่ยังคงให้ความรู้สึกได้ยึดกล้ามเนื้ออยู่ ใช้เวลาประมาณ 2 นาที

ท่าที่ 4 ท่ากอดเข่า

นอนหงายแล้วกอดเข่าให้ชิดหน้าอก มือไขว้กัน หายใจเข้าแล้วให้ยกตัวขึ้นเหมือนตุ๊กตาล้มลุก แล้วหายใจออกช้าๆ ใช้เวลาประมาณ 1 นาที แล้วค่อยคลายตัวออก

ท่าที่ 5 ท่ายกขาพิงกำแพง

นอนลงบนที่นอนแล้วยกขาทั้งสองขาพิงไปที่กำแพง ยืดขาให้ตรงเท่าที่จะทำได้นะคะ หามุมที่พอดีกับตัวอย่าปล่อยให้ตึงเกินไปจนเจ็บ ส่วนแขนทั้งสองข้างปล่อยสบายๆ ข้างลำตัว มือหงายขึ้นแล้วหายใจเข้าออกช้าๆ ใช้เวลาประมาณ 2 นาที

Comments

comments